運動不足解消!自宅でできる簡単エクササイズ

仕事や家事で忙しい毎日を送っていると、運動不足になりがちです。
運動不足は体力の低下を招くだけでなく、生活習慣病のリスクも高めてしまいます。

オススメ自宅でできる短時間のエクササイズ

仕事前やテレビを見ながらでもOK。できる時間を有効に活用し、運動不足を解消しましょう。

朝活に取り入れる簡単ストレッチ 朝、ベッドから起きたての時間を利用してストレッチ。
関節の動きを良くして血行を促進させます。

まずは両腕を頭上に上げて体を反らし、全身の筋肉を伸ばします。股関節も積極的に動かしましょう。
そして腰を丸めながら脚を揃えるコブ抜きストレッチなども。

全体的に体を温めて活動的な一日のスタートを切ります。

通勤電車で楽にできるエクササイズ

混み合う通勤電車の中でもできる簡単な有酸素運動があります。
つまり階段昇降動作をイメージした「空踏み」です。

つり革や手すりにつかまり、上体はまっすぐ。交互に脚を上下に動かすイメージで空踏み。
ふくらはぎや太ももの筋トレにもなるので、駅ナカでもどこでも気軽にできます。

テレビを見ながらできるスクワット

自宅でソファに座ってテレビを見ている時間を利用して、スクワットという有名な下半身の筋トレがおすすめ。

画面のCM中に立ち上がり、深く腰を落とした位置で5~10秒キープ。息を止めずゆっくり行ないましょう。反復回数は徐々に増やしていきます。全身の線が引き締まるアンチエイジング効果も。

その他のエクササイズ

CM中シャドーBOXING(ボクシングフォームでパンチ)や腹筋運動などを取り入れると良いでしょう。楽しみながら無理なく体を動かせますよ。

まとめ

自宅で短時間にできる簡単なエクササイズをご紹介しました。朝のストレッチから通勤電車内やテレビを見ながらできる筋トレまで、生活の合間にこまめに運動を習慣づけることで健康的な体を手に入れましょう

健康